L’année 2023 vient de commencer, et même si vous ne prenez pas de nouvelles résolutions, il est temps de dresser une liste de nouvelles choses à essayer ! Quoi de mieux que de prendre du temps pour soi et de se recentrer sur son bien-être mental et physique ? Découvrez nos 9 idées de solutions bien-être à tester en 2023 pour améliorer votre bien-être !
1. Une détox numérique pour se recentrer sur soi
En moyenne, les Français passent 4 heures et 22 minutes par jour devant des écrans, selon le sondage BVA Group sur l’hyperconnectivité. Face à ce phénomène, la digital detox ou désintoxication numérique fait de plus en plus d’adeptes.
La détox numérique ? Qu’est-ce que c’est ?
La détox numérique consiste à se débarrasser des écrans, un défi qui est loin d’être facile à relever ! Le défi consiste à s’abstenir le plus possible d’utiliser les écrans (téléphone, tablette, ordinateur, jeux vidéo, télévision) pendant une période définie qui peut aller de quelques jours à plusieurs semaines.
Les écrans comblent un vide et prennent rapidement de la place dans nos vies : ils nous font perdre la notion du temps et les notifications nous distraient en permanence. De plus, ils provoquent une fatigue visuelle ainsi qu’un épuisement mental et émotionnel. Effectuer de temps en temps des périodes de désintoxication est intéressant pour améliorer son bien-être cette année !
Les avantages :
- Améliorer sa concentration
- Se recentrer sur les interactions sociales physiques
- Se reconnecter à soi-même, à ses sentiments, à ses émotions ou à ses besoins
- Prendre de la distance par rapport au stress causé par la surconsommation des médias numériques et des réseaux sociaux
- Meilleure santé : limiter les problèmes de vue et avoir un sommeil de meilleure qualité.
Cette pause volontaire face aux écrans est bénéfique pour votre bien-être mental et physique. À vous de trouver votre rythme. Vous pouvez profiter de ces moments pour explorer de nombreuses activités (lecture, méditation, sport, marche) ou passer plus de temps avec vos amis et votre famille.
2. Utiliser la musique comme thérapie
Depuis l’Antiquité, la musique est utilisée à des fins thérapeutiques. Aujourd’hui, elle est utilisée dans de nombreux centres de soins comme thérapie complémentaire pour ses bienfaits. La méthode de relaxation la plus simple : écouter de la musique et ne rien faire d’autre. La musique a un réel impact sur notre bien-être et notre épanouissement. La musique est considérée comme un véritable outil anti-stress dans la vie quotidienne. Gestion du stress, gestion de la douleur, stimulation de la mémoire, stimulation de la créativité et de la motivation, aide à l’endormissement (enfin, cela dépend de la musique choisie !), génération d’émotions positives, son champ d’action est très large pour contribuer à l’amélioration de votre bien-être !
Quelle musique écouter ?
Il n’y a pas de genre particulier, cela varie d’une personne à l’autre. Qu’elle soit classique, lyrique ou funky, la musique apporte du calme, des émotions, des souvenirs, des motivations, tout dépend de ce que l’on ressent. Cependant, certaines études ont montré que certains types de musique favorisent la relaxation et la réduction du stress : la musique classique, le jazz, le folk rock et la musique pop.
3. La marche, une activité simple et bénéfique pour le corps et l’esprit
Marcher est naturel, l’être humain est conçu pour être actif. Le site web du gouvernement recommande de pratiquer au moins 30 minutes de marche active par jour, cinq fois par semaine. Pour commencer à marcher progressivement, il faut prendre de petites habitudes. Par exemple, marcher jusqu’à la boulangerie ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Promenade en forêt, randonnée, marche urbaine, marche sportive, marche nordique… Les moyens sont différents, mais les avantages restent les mêmes :
- Réduction du risque de maladies
- Tonifier le corps
- booste le moral des troupes
Une activité simple que vous pratiquez probablement déjà mais que vous pouvez approfondir cette année pour vous sentir mieux.
4. Les huiles essentielles : une solution naturelle pour votre bien-être
Le sentez-vous ? L’aromathérapie est une technique alternative et ancestrale qui a des effets positifs sur l’organisme. Elle aide à lutter contre le stress, à se détendre et contribue à améliorer notre humeur et notre état physique. L’huile essentielle de lavande (lavandula officinalis ou lavandula angustifolia) est le meilleur choix anti-stress ! Grâce à ses propriétés calmantes et apaisantes, elle est idéale pour lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie. Elle est également utilisée pour traiter les maux de tête et les douleurs musculaires.
Comment utiliser l’huile essentielle de lavande ?
Il est important de noter qu’il faut le diluer avant de l’utiliser car il est concentré et puissant. Il existe plusieurs façons de l’utiliser :
- Inhalation : ajoutez quelques gouttes d’huile à de l’eau chaude dans un vaporisateur ou un brumisateur. Vous pouvez également déposer quelques gouttes sur votre oreiller ou dans un mouchoir pour la respirer.
- Bain : ajoutez 4 à 5 gouttes dans votre bain.
- Massage : diluez l’huile essentielle dans une autre huile de support et utilisez-la pour un massage relaxant.
C’est l’huile essentielle à adopter cette année pour entretenir votre bien-être !
5. Le coloriage, une activité créative pour prendre soin de soi
Une façon créative de réduire le stress. Le coloriage, tout comme la peinture et le dessin, est considéré comme une art-thérapie qui présente de nombreux avantages pour la santé mentale. Il existe de nombreux livres de coloriage spécialisés qui contiennent des dessins complexes nécessitant beaucoup de précision. Le coloriage exige de la concentration, ce qui permet de faire abstraction des éléments stressants qui nous affectent. La concentration réduit l’impact des émotions désagréables que vous ressentez. Une véritable évasion pour votre esprit qui présente de nombreux avantages :
- Développer votre sens de la créativité
- calmer vos angoisses
- Augmenter l’estime de soi
- Extérioriser ses émotions
- Réguler votre rythme cardiaque
- Vous apaiser
- Entretenir une mobilité fine des membres supérieurs
Une véritable activité créative pour cultiver son bien-être qui se pratique à son rythme et où l’on veut !
6. Découvrez les bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit
La méditation est une pratique ancestrale qui présente de nombreux avantages pour le bien-être. Elle a longtemps été associée à des courants spirituels avant d’être pratiquée par une grande partie de la population. Elle permet de calmer l’esprit, de mieux contrôler son état mental et de gérer le stress. C’est une démarche mentale qui consiste à focaliser son attention sur le présent. Il existe plusieurs types de méditation comme la pleine conscience.
Les bienfaits de la méditation :
- Aide à calmer l’esprit et à se concentrer sur le moment présent
- Améliore la qualité du sommeil
- Renforce les fonctions cérébrales
- Améliore la respiration
- Aide à gérer la dépression et l’épuisement émotionnel
La méditation peut être pratiquée en groupe avec un professeur. Il existe également des retraites de méditation pour les personnes qui souhaitent s’y consacrer à 100 % pendant une période plus ou moins longue. Vous pouvez également pratiquer la méditation seul, il existe des applications comme Petit Bambou pour vous guider et vous accompagner dans votre pratique. La méditation nécessite une pratique régulière pour en tirer des bénéfices : une séance de 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine pour contribuer à votre bien-être quotidien.
7. Morphée, un produit déconnecté pour améliorer en profondeur votre bien-être.
Dans la continuité de la méditation et de la détox numérique, ce coffret de sophrologie et de méditation est l’outil idéal pour s’endormir en douceur. Le repos est indispensable à votre récupération physique, psychologique et intellectuelle, le sommeil est d’une importance capitale pour votre santé. Un sommeil de mauvaise qualité peut augmenter le risque de dépression, être néfaste pour le système immunitaire et, de manière générale, pour la santé. Il est donc important d’avoir un sommeil réparateur pour différentes raisons : il préserve votre immunité, protège de la dépression, aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires, limite les risques de diabète et de surpoids.
Morphée vous aide à vous endormir plus facilement et à être plus détendu au moment du coucher ou lors des réveils nocturnes. Morphée propose 210 séances de méditation de 8 ou 20 minutes créées par des professionnels du sommeil.
Les avantages du coffret Morphée :
- S’endormir facilement et rapidement
- 100% déconnecté sans ondes et sans écran
- Génère un sommeil profond et réparateur
- Pratique à transporter
Il ne vous reste plus qu’à vous installer confortablement, à sélectionner votre séance et la voix qui vous guidera, et bienvenue dans les bras de Morphée pour améliorer votre sommeil en 2023 !
8. Des retraites de bien-être pour prendre soin de soi
Rien de tel qu’une escapade bien-être pour se ressourcer et retrouver son équilibre. Que ce soit pour déconnecter du quotidien ou se remettre d’une période difficile, les retraites bien-être proposent différentes activités pour améliorer son bien-être physique et mental : yoga, méditation, spa, cuisine saine, randonnée, ateliers créatifs, surf… Il y en a pour tous les goûts !
Selon une étude menée par des sites spécialisés dans les voyages : 59 % des Français seraient prêts à s’offrir un séjour bien-être en 2023. Il est temps de faire une pause dans notre quotidien pour se ressourcer. Ces séjours permettent de changer d’environnement et de rythme, ce qui est idéal pour faire de nouvelles rencontres, découvrir de nouvelles choses et se ressourcer.
Pendant ces séjours, vous bénéficiez de l’expertise et des connaissances de coachs et d’enseignants experts, une excellente occasion d’expérimenter, de pratiquer, d’écouter et de respirer.
Quels sont les avantages ?
- Décompresser, relâcher les tensions et le stress
- Lâcher prise et se détendre
- Favoriser votre confort mental
- Se ressourcer
- Rencontrer de nouvelles personnes
- Se (re)découvrir
Les voyages de bien-être sont bénéfiques pour votre développement personnel. Ils vous permettent de mieux vous connaître, de vous ressourcer et de méditer. Une solution exotique pour améliorer votre bien-être en 2023 !
9. Le massage robotisé : une solution innovante pour améliorer le bien-être mental et physique
iYU®, notre robot de massage est une véritable innovation dans le monde du bien-être ! Cette technologie combine l’expertise des professionnels du massage, de la robotique et de l’intelligence artificielle. Une solution multi-sensorielle qui permet un moment de détente en toute intimité et entièrement personnalisé : adaptation à votre morphologie, choix de votre ambiance sonore immersive, ajustement de la pression en fonction de vos sensations, choix du protocole adapté à vos besoins du moment !
iYU®, un massage robotisé pour vous évader
Expérimentez de nouvelles sensations de massage tout en contribuant à votre bien-être. IYU® vous permet d’apaiser vos tensions musculaires et mentales mais aussi de décompresser et de vous ressourcer au cours d’une séance totalement adaptée à votre besoin du moment !
Avec plusieurs dépôts de brevets internationaux, iYU® est disponible, depuis janvier 2023, dans le centre de bien-être français In Situ situé dans la Loire à Andrézieu-Bouthéon (région Auvergne Rhône-Alpes). Une première européenne !
In Situ est un lieu unique et innovant dédié au bien-être, à la santé et à la beauté qui utilise des techniques modernes avec du matériel haut de gamme fabriqué en France !
iYU® est une technologie à tester pour améliorer votre bien-être pour cette nouvelle année !
De nombreuses autres solutions existent pour améliorer votre bien-être, à vous de trouver celle qui vous convient le mieux !
